DominixZ : Live Smart & Geeky

อ้างอิ่งจาก Lifehack.org นะครับโดยวันนี้ผมก็ได้ทำการแปล แล้วก็เสริมปรุงแต่งของผมเองตามที่ผมถนัดเลยทีเดียว ถ้ามีอะไรแนะนำเพิ่มเติมด้วยนะครับ โดยอันแรกที่แปลมาคือ “6 คำแนะนำในการนอน”

1. สูดลมหายใจเข้าลึกๆ 6 ครั้งติดต่อกัน เมื่อคุณอยู่ในท่านอนที่สบายที่สุดสูดลมหายใจลึกๆ สัก 6 ครั้งแล้วค่อยๆถอนหายใจช้าๆ ถ้าคุณสามารถทำได้สูดลมหายใจทางจมูก ถอนหายใจจากปาก
2. รู้สึกถึงความปวดเมื่อย โดยการไม่ขยับตัว ให้หาว่าคุณปวดหรือเจ็บตรงไหน โดยเฉพาะหน้า , คอ , ขากรรไกร , หลังช่วงล่าง (เหมือนทำให้ร่างกายไม่ตรึงนะครับ)
3. คิดถึงความอบอุ่น จิตนาการว่ามีความอบอุ่นอยู่ทั่วร่างกายของคุณ โดยความอบอุ่นค่อยๆชะล้างความปวดเมื่อยต่างๆ ชะล้างตัวคุณ เตียงของคุณและพื้นของคุณ
4. ปลดปล่อยสิ่งที่คุณกังวลออกมาซะ ! พูดสิ่งที่คุณกังวลออกมาตะโกนดังๆ (ถ้าคุณนอนคนเดียวนะ) โดยพูดออกไปให้หมดทั้งสิ่งที่คุณจะทำ หรือเรื่องงานๆต่างๆ
5. บอกตัวคุณว่า คุณจะตื่นมาพอดีกับเวลา ขอนี้สำคัญสำหรับคนชอบงีบ แต่ต้องการตื่นตามเวลาโดยคิดถึงเวลาที่คุณจะตื่นเข้าไว้
6. การคิดเรื่องต่างๆและสิ่งที่อยู่รอบเรื่องราว  ตัวอย่างเช่น คุณกำลังเดินในสนามหญ้า ท้องฟ้าสดใส มีเสียงนกร้องรอบกาย มีวัวตัวใหญ่กำลังเดินผ่านหน้าคุณไป เป็นต้น

แล้วอันนี้คือ “11 วิธีที่จะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้นนะครับ” อ้างอิงจาก Lifehack.org เหมือนกันโดยมีดังนี้ครับ

1. สร้างบรรยากาศที่น่านอน
2. หลีกเลี่ยง Caffeine, Alcohol , Tobacco (อยู่ในพวกบุหรี่)
3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
4. นอนเป็นเวลา
5. ให้ที่นอนเป็นที่สำหรับเอาไว้นอน (อย่าเอาไว้คิดเรื่องต่างๆ)
6. นมอุ่นๆหรือชาสมุนไพร่ (ชามิ้น ผมเคยได้ยินครับบอกได้ผลครับ)
7. การผ่อนคล้าย เช่น การนวด , นั่งสมาธิ , น้ำอุ่นๆ (บ้านเราคงน้ำเย็นอะครับ)
8. ให้มีความรู้สึกอยากจะนอน (บางคนต้องไปนอนทั้งๆที่ยังไม่อยาก เช่น เด็กๆเป็นต้น)
9. อย่างีบในระหว่างวัน
10. อย่ากินก่อนนอน
11. ใช้ยานอนหลับช่วย (หนทางสุดท้ายเลยครับไม่แนะนำ)

โดยอ่านจาก Comment ของเขาแล้วสำหรับบางคน “นมอุ่นๆ” อาจจะไม่ได้ผลนะครับ เพราะเกี่ยวกับด้านมี Protein ทำให้ถ้ามันดูดซึมเข้าไป มันจะทำให้คุณไม่ง่วงแต่เห็นหลายคนบอกว่าได้ผลนะ อันนี้ผมไม่รู้ครับ แต่ถ้าไม่ได้ผลก็ลองดื่มชาดูนะครับ ชามิ้น นะครับมีคนแนะนำมา (กะลาแม ช่อง 3 555+) มีวิธีอะไรมาแนะนำกันครับจะทำให้ Article นี้ดีขึ้นเรื่อยๆครับ

ปล. ขอให้ทุกคนหลังจากนี้นอนหลับฝันดีหลับง่ายครับผม