DominixZ : Live Smart & Geeky

ผมเป็นคนหนึ่งในคน IT ที่สามารถลดน้ำหนักลงมาได้ 7 กิโลกรัมจากการแนะนำของพี่สาวของผม ผมเลยจะมา share idea เกี่ยวกับการออกกำลังกายและการทานอาหารนะครับ คนวงการณ์อื่นก็นำไปใช้ได้นะครับ

วิธีการลดน้ำหนักมีหลายวิธีนะครับ แต่ผมจะเอากรณีของผมเป็นหลักนะครับ

โดยพื้นฐานของการลดน้ำหนักอย่างแรกคือการกินและดื่มครับ การดื่มน้ำมากๆโดยเฉลี่ย 2 ชม. 1-2 แก้ว [ประมาณ 1/3 ลิตร] จะช่วยให้คุณน้ำหนักลงได้เพราะน้ำทำให้การขับถ่ายดีและยังทำให้เรารู้สึกสดชื้น และการกินอาหารเป็นเวลาครับ โดยถ้าคุณกินอาหารเป็นเวลาจะทำให้คุณรู้น้ำหนักที่แน่นอนของคุณ

การชั่งน้ำหนักควรจะชั่งเวลาเดียวกันของแต่ละวัน เช่น ทุกๆ 8 โมงเช้าของทุกวัน เป็นต้น

โดยการทานอาหารของผมจะเป็นสาย Proteins หรือกินพวกเนื้อสัตว์ให้มากๆ โดยไม่ทานประเภททอด และลดการกิน ข้าว , ขนมปัง , ขนม และแต่ละมื้อควรกินแต่พอดีอย่ากินจนแน่นท้อง โดยเวลากินให้เคี้ยวสักพักค่อยกลื้น เพราะกระเพาะกว่าจะรับรู้ว่าอิ่มต้องใช้เวลาถึง 10-15 นาทีหลังจากกินอาหารคำนั้นเข้าไป

หากเรากินอาหารแล้วยังหิวนิดหน่อยให้กินผักหรือผลไม้ เข้าไปแทนนะครับจะได้พอดี ส่วนใหญ่ปัญหาจิงๆของคนกรุงเทพ คือตอนเช้าตื่นสายไปเรียน หรือไปทำงานไม่ทัน เลยไม่ได้กินข้าว ผมแนะนำว่าให้กิน Snack หรือ Protein Bar เข้าไปนะครับดีกว่าไม่กินอะไรเพราะตอนเช้าการกินอาหารจะกระตุ้น Metabolism ช่วยให้การเผาผลาญที่ดี

ควรจะกินอาหารเสร็จก่อน 6 โมงเย็นหรือไม่เกิน 1 ทุ่มแล้วเข้านอนหลังจากนั้นไม่เกิน 4-5 ชม. แล้วรวม ชม. นอนไม่ต่ำกว่า 6-8 ชม. เพื่อที่ร่างกายจะได้พักผ่อนและเผาผลาญอย่างเต็มที่

หลังจากคุณเริ่มทำได้แล้วคราวนี้การออกกำลังกายจะทำให้คุณไปถึงจุดหมายที่คุณตั้งไว้เร็วขึ้น ดังนั้นขึ้นอยู่กับความต้องการของคุณว่าต้องการลดเร็วแค่ไหน

การออกกำลังกายที่ได้ผล (สำหรับผม)
1. การปั่นจักรยานอยู่กะที่
วิธีเป็นวิธีหลักที่ทำให้ผมลดมาถึงตอนนี้อย่างได้ผลที่สุดโดย ตอนแรกผมปั่นจักรยาน อาทิตย์ละ 4-5 ครั้งโดยครั้งละ 40 นาทีหลังจากนั้น 1 เดือนผมก็ปั่น 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ถัดไปอีกเดือนผมก็ทำเป็นอาทิตย์ละ 2-3 ครั้งเรื่อยมา

2. การ Sit up
Sit up เป็นตัวเสริมที่ทำให้หน้าท้องของคุณลองเร็วขึ้นโดยเริ่มแรก Sit up จาก 10 ครั้งโดยทุกๆ 1 อาทิตย์ต้องเพิ่มอีก 10 ครั้งเช่น อาทิตย์แรกทำวันละ 10 ครั้งพออาทิตย์ต่อมาก็เป็น 20 ครั้ง แล้วทำอย่าหักโหมจนเกิดไปถ้าคุณลองทำไปเรื่อยๆแล้วมันไม่ไหวถึงตามกำหนดให้ใช้ข้อกำหนดเดิมแทน เช่น พอเราทำไปถึงอาทิตย์ที่ 4 ต้องทำวันละ 50 ครั้งแต่แล้วคุณทำได้ 48 ทีแล้วไม่ไหว วันถัดมาให้คุณทำแค่ 40 ครั้งพอนะครับจนครบ 1 อาทิตย์ค่อยลองใหม่

3. การยกดัมเบลส์
สำหรับคนที่อยากได้กล้ามก็ควรยกดัมเบลส์เพื่อเสริมกล้ามเนื้อนะครับ โดยทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้งโดยครบ 12 ครั้งแล้วต้องเปลี่ยนท่าไปเรื่อยๆครับ เรื่องนี้ต้องลองศึกษาเพิ่มเติมเอานะครับ

ส่วนใหญ่ที่ได้ผลของผมมาจาก 3 อย่างนี้โดยใน 1 วันที่เราจะออกกำลังกายให้เลือกสัก 2 อย่างใน 3 อย่างนี้นะครับโดยปั่นจักรยานจะเห็นผลที่สุดครับ

การออกกำลังกายอย่างสนุกสนาน
ผมละเป็นคนหนึ่งที่ไม่อยากออกกำลังกายเพราะมันเป็นเรื่องไม่สนุกและเหนื่อยอีกตะหาก แต่พี่ของผมก็ได้ให้วิธีมาคือการทำกิจกรรมอื่นๆพร้อมกับการออกกำลังกาย เช่น หากผมปั่นจักรยานอยู่ผมสามารถ ดูทีวี , อ่านการ์ตูน หรือแม้แต่เล่นเกมส์ Play ได้ดังนั้น 40 นาทีของคุณจะกลายเป็นเรื่องสนุกในทันที หรือการฟังเพลง ในเวลา Sit up ก็จะช่วยให้คุณหายเหนื่อยได้พอควรเลยทีเดียว

นี้ก็คงเป็นเคล็ดลับของผมที่ลดน้ำหนักจาก 75 เหลือ 68 ได้ในเวลา 3 เดือนนะครับ การออกกำลังกายต้องสม่ำเสมอนะครับแล้วเรื่องอาหารก็ไม่ควรที่จะละเลยนะครับ เตือนอีกนิดเรื่องการกิน ไม่ควรกินอาหารจำพวก ชีส ของทอด เป็นอันขาดนะครับ